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备战2018合肥中考体育之该如何选择适合孩子的项目

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根据安徽省教育厅的文件表明,2018年中考体育的分数将上涨至60分。体育分逐年的上涨,说明国家对体育的重视已经在一步一步的提高。那么如何在众多的体育项目中选择适合孩子的体育项目呢?下面让我来给大家做一个简单的介绍。


  合肥中考体育项目


  必考项:女子800米,男子1000米


  体育选项为:A.50米跑、B.坐位体前屈、C.立定跳远、D.引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、E.掷实心球、F.跳绳、G.篮球运球、H、足球运球,考生在报名时须从中选2项,项目一旦确定不得更改。


  一、长跑:长跑在大家的印象里就是一个耐力的训练,以1000米为例,除了需要耐力对速度也有较高的要求,即要求有较强的速度耐力。跑的距离较长而跑速相对较慢,长时间的这种练习会让身体适应低速度、长时间的跑步通常我们称之为“健康跑”。而长跑考试则要求在速度较快的状态下持续完成测试,既要有较强的保持速度的能力,所以这两者之间存很大的差别。长跑的满分标准男生为3’48,女生为3’39。要拿到满分,必须满足以下2个条件:有较好的速度能力,单圈速度(400米)必须达到1’30左右;有较强的有氧耐力基础,低速能较轻松状态完成5~6圈。所以结论就是,别动不动就让孩子跑十圈八圈的跑,这有助于提高耐力但是对于提高1000米成绩没啥作用。


  二、50米:50米不仅要求孩子身体的协调性,步幅长度,步频,手臂的摆臂动作还有腿部后蹬地的动作都是有一定的要求,所以在日常训练的时候就要求训练孩子的爆发力为主。尤其是孩子的起跑的反应、起跑时的摆臂。在孩子日常训练时多加训练后蹬跑和30米冲刺跑。加强孩子起跑时的反应速度和肌肉的爆发力。


  三、坐位体前屈:此考试项目对髋部的韧带、腿部的韧带以及肩部韧带的要求都是比较高的。所以在日常训练时需要多加强髋部韧带以及腿部韧带的练习。下面给大家推荐几个压韧带的方法:

1、竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

2、横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

3、压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。

4、脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

5、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

6、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

7、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

8、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。


  四、立定跳远:立定跳远的技巧预摆:

1、两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。

4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


  引体向上(男):引体向上是一个对肌肉力量和身体协调性要求较高的体育项目。中考体育满分是15个,这对大多数处于初中的男生来说还是比较有挑战性的。其次,中考体育的引体向上要求的是正握,这时候就发现有些孩子就连握杠都握不牢。刚抓到杠就掉下来了。这是为什么呢?第一,指根没有贴牢杠。第二孩子通常都是抓上杠就好,并没有用手指去扣杠,所谓扣杠就是在指根贴紧杠的时候四指并拢握拳,然后用大拇指紧贴食指的第二指关节,这样手像一个绳子一样牢牢的扣紧杠。第二,在日常生活中要加强孩子的背部肌肉训练,建议多做背起。辅助练习以俯卧撑为主。


  仰卧起坐(女):仰卧起坐相对于女生的实心球简单了一些。下面,我就给大家介绍一下仰卧起坐的正确姿势。平躺在地上,双腿微曲,双手抱头,肩膀打开,用双肘触碰到地面。起身的时候,腹部发力。臀部不要离开地面,双肘夹紧向内收,用手肘触碰膝关节。


  实心球:实心球为2KG。但是实心球的技术动作的要求相对较高。有些家长仅仅认为实心球是手臂的力量,其实不然,实心球要通过蹬地、收腹、挺胸、出手这几个要素的相互配合才能使实心球达到一个高度和远度。这样才能让实心球投掷的更远。


  跳绳:双脚前后紧贴站立,前脚脚弓处踩着跳绳,双手稍稍用力拉紧绳子。绳子不得超过胸骨下方的凹陷处为宜。调试好跳绳后试跳十几次。跳绳时身体要稍微前倾,手肘贴紧躯干。


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