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睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!每天一次,多活20年!

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今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。


每天十几分钟,顶得上跑步一小时,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好还能成为慢性病绝缘体。


01
猫伸展式




做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。


功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。


2
蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。



蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。


功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。


对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。


3
人面狮身式




做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。


②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。


③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。


④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。


功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效地刺激甲状腺和副甲状腺。


4
脚趾蹲式




做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。


功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


5
仰卧束角式




做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。


功效:

仰卧束角式有助于打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。


特别提醒

这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加长时间和动作强度。


从今晚开始,赶紧练起来

效果惊人哦



稿件来源:楚天都市报、中国新闻网 

养生中国  等

编辑:李杰


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注:原文章转载于 生活日报,如有问题请联系我们,邮箱songchunlin@changingedu.com

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