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健身运动处方 2014年暑假学生健身运动处方


    青岛奥数网讯:为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,动员广大青少年学生积极参加体育锻炼,根据《第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动方案》,落实每天一小时体育锻炼,在此,青岛39中为你开出一组健身运动处方,希望你能合理安排自己每天的生活,欢乐的投入到体育锻炼中去。
   
    健身运动处方
  

时间 练习项目内容
早晨 10分钟慢跑(1000-1500米)、压腿(前后、左右各10分钟)
7:15 3分钟跳绳3组、羽毛球、50米加速跑6组等
下午
4:00-5;00
1、耐久跑:男1000-2000米,女800-1500米
    2、引体向上(男):5-12个,共做4组;
    3、俯卧撑(男):15-20个,共做4组;
    4、仰卧起坐(女):1分钟,共做3组;
    5、收腹跳(女):15个,共做4组。
    6、蛙跳:6-8级,共做8组;
    7、跳台阶:10-15阶,共做8组;
    8、球类:篮球运球、排球垫球、足球运球、羽毛球、乒乓球等

 
    注:

   1、跑步为每天必练项目,其他项目可根据自己的兴趣选择2—3项练习;
   
    2、初一、初二基础年级以提高有氧耐力为主;
   
    3、初三学生为能在今年体育中考取得好成绩,要做好上肢、下肢以及腰腹力量的练习;
   
    4、高中年级以培养锻炼习惯以及全面身体素质为主。
   
    友情提示:

    1、晨练活动运动强度不宜过大。
   
    2、下午运动时间不宜超过1小时。
   
    3、长跑项目根据自己情况量力而行。
   
    3、锻炼前一定要做好充分的热身活动,并应穿运动装练习。
   
    4、应仔细考察锻炼的环境、场地和器材,确保无安全隐患。   

 

     【查看原帖并参与讨论:2014年暑假学生健身运动处方】

 

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注:原文章转载于 ,如有问题请联系我们,邮箱zixun@changingedu.com

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