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倒计时6天,4招专治中考考前迷茫和焦虑

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接纳自己
随着中考日期一天天逼近,说不紧张、不迷茫是不现实的,合理的接纳自己紧张或者迷茫的情绪并对这些负面情绪进行有效的疏导。
针对中考前家长和孩子迷茫、不知道该做什么的心理状态,本文提供一些可以参考的方法和策略。
 



①考前“动作”别太大


有迷茫和紧张的情绪是很正常的,但“都别有太大动作”。考前几天,家长对孩子的关心程度突然升温或降温都是不可取的,孩子也别对复习、饮食等习惯作太大调整。
“考前,家长就是要做好后勤保障,关心孩子的饮食、起居健康”,做后勤保障时是关心而不是干涉。比如:关心是问昨晚几点睡,干涉是强行要求几点睡。考前的饮食健康很重要,如果孩子提出需求,家长应该适当满足,别自作主张买一堆。
 

 
②精神营养要及时补充
考前的后勤保障工作除了提供物质,还得补点精神营养。适时一句简单的“你可以的!”“相信你可以做得很好!”会产生积极的效应。临近中考,除了不能施加压力给孩子,还要传递乐观的情绪给孩子,中考的孩子处于青春期,他们普遍都有情绪易失控的特点,在这期间,父母要引导孩子,在交流时,尤其要避开孩子情绪不好的时候,倾听孩子,给他们一些生活上的、学习上的小建议,做孩子精神上的支持者。保持和谐的状态,拥有一份愉悦的心情,这是最好的中考减压剂。
 

 
③合理设定生活节奏
临近考试,怎样才能让自己有充沛的精力呢? 

1.合理的作息时间。早上按时起床,晚上11时前就寝,午间适当休息。保证一定的睡眠时间,才能保持体力,才能精力充沛。
2.适度的运动与休闲。打球、游泳、散步、跑步、听音乐、阅读新闻、看电视都是有益的活动。但考虑到初三孩子“惜时如金”的特点,建议选择散步、听音乐、阅读新闻等方式,避免大运动量的激烈活动。
 
 
④考试前忌臆测心理


临近考试,有不少孩子会产生臆测心理,这个题会不会考?到时候我会不会发挥失常啊?诸如此类的自我想象或加工,都是对孩子不利的。
如何看待中考这件事很重要,找准目标定位很重要,“中考目标并不等同于人生目标,顶多可以说中考是初中学习的终极目标”。
中考就是把所有孩子集中起来考试而已,它与平时考试在本质上是没有区别的。对此,别把中考当作严重的事情来看待。如果有意将中考重大化,孩子的心理压力会大大增加,从而影响考试发挥。


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