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中考丨考前心理辅导:如何让自己正常甚至超常发挥!

        超常发挥需要三个条件:
        第一是实力层面,包括学习的知识量,对知识的理解、归纳、总结以及灵活运用的能力,这个是最重要的方面。
        第二是技术层面,包括考试的经验和技巧。
        第三是高难度层面,就是心理层面,包括心理暗示训练,情绪的调控和心理的流畅度。
        三者调整到最佳状态,才有可能正常发挥或超常发挥。前面两个条件,老师们都会传授,今天就来聊一聊如何从心理层面帮助考生达到最佳状态。
        
        我们从网上搜集了一些考前释压的方法,如果觉得还不错,请告知身边的考生或家属。
        
        1、匀速呼吸法
        这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏,先呼气,然后再吸气,吸气的时候肚子是鼓得,是进气,呼吸的时候肚子是瘪的,是吐气。通过这样的呼吸节奏,让自己的心跳慢下来,多进行几次,呼气和吸气都要保持匀速,久而慢。
        
        2、积极暗示法
        我们大脑本身有很大的能量,只是很多时候我们无法挖掘出来,考前紧张的时候,就运用匀速呼吸法,在每次呼气的时候,都告诉自己,默默地暗示,每次的呼气,我的焦虑,紧张都会随着呼气而渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。
        
        
        3、自我释放法
        考前通过跑步缓解自己的压力,在缓解压力以后,我们可以找到一个地方,大生的喊出来,***,我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示,会让我们的心情好很多。
        
        
        4、考前肌肉紧张法
        这个方法适合考试前,如果要进考场了,还是很紧张,这时候,就绷紧自己全身的肌肉,紧握自己的拳头,让自己的头部,颈部,腰部,腹部整个身体处于高度绷紧的状态,坚持到自己不能坚持位置,在全身绷紧的时候由于无法呼吸的,因此坚持几十秒之后,会很放松的。
        
        
        5、聊天释放法
        如果考前极度的焦虑,我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流,好朋友能够给予支持,父母能够给予关爱,老师能够给予方法的指导,通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
        
        
        6、平常心看待  
        沉着冷静进考场,无论哪种方法,找到适合自己的方法是最重要,因此,学会调节自己的情绪,面对高考,是我们需要学习的功课,最后的阶段,老师也会告诉我们一些沉着冷静的方法。
        
        最后
        祝所有考生
        旗开得胜,升学顺利!
        如果您有好的减压方法,欢迎留言分享
注:原文章转载于 ,如有问题请联系我们,邮箱zixun@changingedu.com

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