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中考体育——排球满分攻略及训练技巧

  排球上手发球、掷实心球和引体向上同为体育中考力量(技能)类项目。与其他两项相比,排球上手发球不是体育课里的“常客”,又因其动作技术相对复杂,学生们总是“望而却步”。

  其实,根据体育中考的类别选择,力量类项目中的排球发球,由于讲究技巧,最能提高成绩,所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。

  在体育中考中,学生有10次发球机会,过网9个就能拿到满分。那怎样才能在这个项目拿到高分呢?对此,报社请来了前女排国手殷茵,为各位考生介绍上手发球的动作要领。

  问题一:发球总是不过网,是力气不够大,还是抛球不稳?

  对于排球上手发球,不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合,不是球抛得高了,击球时只击打到球的下部;就是球抛得低了,击球位置过低,导致球过不了网,或是由于击球点不正,球往场边飞出去。

  这些错误看起来是击球环节出了问题,但在实战中,抛球动作也是至关重要的。殷茵认为,想要发球过网,首先抛球要稳。“持球手要直臂勾腕托球,送球时向上要稳,球不能左右偏移,保持在身体正中稍偏右位置,要注意托腕出球,而不是撩上去的。对于初学者来说,出球不宜过高,抛得越高,击球的时间越难掌握。”

  建议,在练习时可以有意识地控制抛球力度,用相同的力度抛球,将抛球高度固定下来,这样对球下落的时间就有一个预估。   .
      问题二:击球位置总是找不准,是什么原因造成的?


  在挥臂击球的过程中,不少学生习惯曲臂,这样的动作很容易导致球不能过网,这是技术上的错误,需要先学会正确的姿势。“纠正自己动作时会觉得很别扭,甚至发球过网的成功率在下降,但这只是暂时的,同学们一定要坚持下去。”

  挥臂击球时击球点要高,在排球最高点就挥臂,中间不能有停顿,这样第一可以保证击球高度,第二容易击球准确。击球位置要准确,击打球的中下部。击球动作要迅速集中,突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点,向前挥臂的运动轨迹要与地面平行,手臂不能往下拖。手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。

  对于力量相对较小的学生,可以以肩为轴,击球之后手臂不停顿,直接送肩,把手臂挥出去,有助于击球发力。还有,对于用掌根击球有困难的学生来说,可以选用拳头击球。学生可尝试四指握拳,以拳心击球。

   问题三:练习时有哪些注意事项?

  练习排球发球也有窍门。在练习时,学生可以采用动作分解练习法。先练习抛球,等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确,才能确保发球真正发力的时候动作不变形,在这个环节还要注意挥臂以肩为轴,大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前,不能斜线挥臂,很多人一挥就把手挥到了身体的左侧,这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快,加速进行。

  平时练习时,学生可利用墙壁训练初学者不一定非要在网上训练,测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。

  最后总结道,排球上手发球上步过程中需要抛球和击球,必须要保持上步的连贯性;抛球不能过高,因为如果抛球过高,就保持不了上步的连贯性了。所以要维持上步连贯性,只能抛球到出手最高点一球的位置,并且球一出手,马上挥臂击球。
注:原文章转载于 ,如有问题请联系我们,邮箱zixun@changingedu.com

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