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学生失眠怎么办 心理咨询师谈如何治疗高三学生失眠

作者:  2012-11-07

  我是高三学生,最近老是失眠,有治失眠的好方法吗?

  心理咨询师:人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,人总是由浅睡眠慢慢进入深睡眠的。躺着就是最好的休息,什么也不要想,让自己进入到无意识当中,疲劳自然会消失。

  要知道,偶尔的失眠是每个人都会有的,并不会影响自己的身体。首先你仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。其次,坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。其三,不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书,不要想问题;上床后,要排除一切杂念,想象一些让人轻松舒畅的景象。下面介绍两种具体方法:

  第一种:上床后关灯,仰卧,做腹式呼吸。吸气时,默念数字“1”,呼气时默默地对自己说:“放松”。与此同时,试着想象你面前有一块黑板,你在黑板上写了你默念的数字和“放松”二字。在下一次吸气时,默念数字“2”,呼气时默默地对自己说“放松”,一直默念到数字“20”,每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想,避免考试焦虑。考生要注意的是,用这种方法不可急躁,不要急于求成。

注:原文章转载于 ,如有问题请联系我们,邮箱songchunlin@changingedu.com

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