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体育课竟然要认真上了?到了初三,你的体育课将大变样!

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升入初三,你的时间都变得金贵起来~

一切的准备是为了中考时的一分,

就连体育课,都不放过!!


到了初三,体育课大变样啦!

初一初二上体育课,可以选择喜欢的体育项目:

打篮球,踢足球,跳皮筋(暴露年龄)……


而初三的体育课——实心球、仰卧起坐、跑步等考试项目,无休止的重复......


体育课一下子从初一初二最喜欢上变成了最不想上的课。

虽没了自由放纵,但初三的体育课却最能让人感受到努力就会有收获。


每天坚持去跑步,

每天坚持做仰卧起坐或者实心球;

汗水的湿透你的衣襟。


但当你收获那一刻,你会发现,所有的汗水不会白流,所有的付出都是值得的! 


初三的体育课不能小看,不仅仅为了中考的70分,更是因为在初三紧张的学习中,体育锻炼是调整身心必要的一环。


事实证明,爱运动的孩子成绩也不会太差。在一项对全国58位高考状元的调查中,42位明确对外公布了个人兴趣和爱好。这42名高考状元的兴趣爱好可谓五花八门,但是经详细统计,其中有24人表示爱好运动,平时有运动锻炼习惯,占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等;


高考状元,纷纷表示高中生活相对枯燥乏味,但却不会一直埋头死读书,而是会抽出固定时间留给兴趣或爱好。对于那些有运动习惯的高考状元来说,适当运动可以在紧张的学习中缓解压力、劳逸结合,运动可以让学习更有效率。


另外,坚持运动还能强身健体,在初三、高三最关键的时期,通过运动锻炼有个好身体,对于备战高考非常重要。


1.初三体育锻炼第一阶段:9月-10月


本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。


2.中考体育锻炼第二阶段:11月-1月


此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。


本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。


这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。


3.中考体育锻炼第三阶段:2月-3月


该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。


由于此阶段一般尚未公布考试项目(17年中考体育项目应该有变),因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前“抓题”。


在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。


4.中考体育锻炼第四阶段:4月-5月


本阶段为考试前的最后一个阶段。一般来说,各省、市均已公布了当年的考试项目,考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛,因此,我们在此阶段应多采用区别对待,因人而异教学原则。


例如:某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线,那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项,而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练,结合个人特点,稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练,以激发他们斗志,切不可因不行而放弃。


考试前,有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训,如考试前的全国大假“五一”节,便是一个最好的集训时间,学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。


一是训练范围的营造。


好的训练氛围对好成绩影响很大,同一个老师教的班级差别也会巨大,除了学生本身的差异,班级的训练氛围也很重要。


考生需要做的就是努力做好自己,带动班级的训练氛围。训练时要多人一起,减少“单人训练”的情况,同时大胆尝试,勇于展示自己。


二是个人的努力程度。


体育锻炼与身体素质分不开,但只要正常体质的人,经过科学的锻炼,并能努力坚持,都能考到满意的成绩。


一方面引导孩子从“要我学”到“我要学”转变,主动学习,同时注意研究学习前人的成败得失经验,对自己的情况加以对比,提前做好预防。


三是他人的指导帮助,让你事半功倍。


体育学习一是“看别人”,看别人如何进行,学习模仿,再就是通过“别人看”找出自己的不足。


这个指导包括同学的指导、学习小组的指导和老师的指导,包括看训练视频、现场指导等。


四是合理分配时间。


初三的时间无疑是紧张的,从九月份开学到明年中招体育考试约8个月的时间,按照一周两节课的频次,体育课总共45节课,碰上雾霾、阴雨等天气还不能训练,体育课上的时间也就20多小时,提高效率是弥补时间紧缺的唯一手段。


五是训练与恢复与配合。


体育有个专有名词叫“超量恢复”,因为体育讲究三分练、七分养,而不少家长只重视训练而忽略放松恢复。


2018年中招体育考试的项目也仍然是目前中招体育考试的7个项目,分别为长跑、跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球。


不过,2018年中招,这些考试项目的组合方式发生了变化,之前的考生可以根据自己的实际情况,选择自己比较拿手的项目,现在将通过摇号确定考试项目。


2018年初中毕业升学体育考试的项目为,必考项目+统考素质类项目一项+统考技能类项目一项+考生选考其他素质类项目一项。


其中必考项目为长跑(男子1000米,女子800米),素质类一组合包括跳绳、50米跑两个项目,素质类二组合包括掷实心球、立定跳远两个项目,技能类组合包括篮球运球和足球运球俩项目。


总体说来,2018年,中招体育考试每个考生需要考4个项目,但考哪几个项目,需要摇号确定。摇号安排在九年级第一学期期末时进行。


而今年秋季升入初三的学生,将在2018年参加中考时,执行新的政策。

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