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育儿经 | 开学以后晚上几点睡,吃饭怎么吃,竟然影响孩子长高

图 / 视觉中国


每年5-10月为儿童长高黄金期,而秋季气温日渐凉爽,对正处生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说,更是适宜骨骼生长的最佳阶段。


今天“上海升学”聚焦“长高”话题,一起来了解下,这个季节应该怎样做、怎样吃更能长高吧!




这样睡眠有助于孩子长高


有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。


晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。


肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。


两个时间段对长高至关重要!


一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。


不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。


而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。


所以,如果9点的时候,孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低,从而影响自己的身高。  


所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。



图 / 视觉中国

这样运动有助于孩子长高


运动有利于长高,这里“上海升学”为大家推荐4种运动:


跳跃运动


促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动,大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。


由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。


杠上运动


可以借助单杠双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。


跑步


建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。


伸拉


双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。 也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。


图 / 视觉中国

这样吃有助于孩子长高


季节交替,气候变化较大,人体的各种代谢也相应变化,人体对各种营养的需求增多,自然对钙的需求也就增多!


“上海升学”一贯主张“最好的钙源是食物”。秋冬时,孩子胃口较好,父母只要多花心思,就能让他们吃进去更多的钙哦!



常见富含钙的健康食品


豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。


乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。


海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。


肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。


水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。


蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。



食谱推荐


酱烧鸡肉豆腐

BY:海水人鱼美术馆



材料:鸡腿肉140g、豆腐150g、鸡皮10g、酱油1大勺、味淋1大勺、糖1小勺、海盐适量、白胡椒适量、姜四片

做法:

1、鸡腿肉去骨去皮,称出10g鸡皮备用,140g鸡腿肉切小块,加盐和白胡椒拌匀腌十五分钟。

2、豆腐切块,姜切片,味淋、酱油和糖混合备用。(如果没有味淋,可以用米酒或者料酒代替。)

3、找一个不粘的小锅,空锅烧热,下鸡皮翻面煎至出油。

4、小心的放入豆腐正反煎至微黄。

5、豆腐我用的是韧豆腐,比嫩豆腐更加适合煎煮,不易碎,比老豆腐口感好。随个人喜好即可。

6、捞出备用。鸡皮丢弃。(煎鸡皮的作用在于利用鸡肉本身的油脂,煎过的鸡皮就不要吃啦~这样虽然有油有酱,热量也不会爆表)

7、用锅内剩下的油小火煎香姜片

8、倒入腌过的鸡肉翻炒。

9、翻炒到鸡肉完全变色。

10、倒入酱油、味淋和糖,保持小火,拌匀。

11、加入煎过的豆腐,轻轻晃动锅子,使酱汁均匀包裹食材。

12、盖盖小火焖煮10分钟即可。出锅后撒上芝麻更香噢!



胡萝卜鸡蛋饼

BY:大花花西瓜瓜



材料:  胡萝卜一根、鸡蛋3个、面粉70克、蒜4瓣、小米辣椒5个、盐

做法:

1、胡萝卜擦成丝,鸡蛋打散,蒜切碎,小米辣椒切小圈

2、面粉加入打散的鸡蛋中,拌至无颗粒,加入蒜泥和小米椒

3、锅中放少许油,加入胡萝卜丝,翻炒1-2分钟左右

4、将炒好的胡萝卜放入蛋面糊中,放入适量的盐拌均匀

5、将面糊舀入小平底锅中,小火加热,至四周凝固,这个时候蛋面糊底基本定型,翻面再小火加热1分钟左右,至蛋饼熟即可

小贴士

1、胡萝卜炒至6分熟即可,差不多刚好变软; 

2、煎蛋饼时,小锅中不用放油,因为胡萝卜带有油,加入蛋面糊中,面糊中即带少许油了; 

3、要煎至底面定型时再翻面,否则面饼会翻烂。看底面是否熟的方式:四周已定凝固。如果没把握,可用小汤勺将底部轻轻掀起,如果很容易就掀起,说明底面已定型,可以翻面了; 

4、翻面过来,小火1分钟左右,即可。也可以用牙签插进去试试是否已熟。



苹果咕咾肉

BY:菜籽粒



材料:猪腿肉、 苹果一个、青红椒各一个、盐一茶匙、白糖2茶匙、玉米淀粉1茶匙、料酒2茶匙、面粉2汤匙、白醋1-2汤匙、番茄酱4汤匙

做法:

1、苹果切块淡盐水泡之以免氧化

2、肉切块先以盐,白糖,料酒,淀粉腌制15分钟后扑入面粉拌匀

3、青椒红椒切方片

4、糖醋汁的调法:白醋,白糖,番茄酱,适量清水搅拌均匀即可

5、先肉块大火炸一分钟转小火2-3分钟挠起控干油,另底油入番茄汁小火煮开入青红椒苹果炒匀,入肉块翻炒起汁装盘上菜即可



注:本文系上海升学根据陪孩子一起成长、搜狐网、下厨房、39健康网等内容综合整理,转载请注明出自上海升学微信(ID:shanghaishengxue)。

责任编辑:陈莹 执行编辑:张骞

联系邮箱:shanghaishengxue@163.com

注:原文章转载于 上海升学 ,如有问题请联系我们,邮箱zixun@changingedu.com

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