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长期睡眠不足的孩子竟然比同龄人平均矮7cm!什么原因?

孩子养成早睡早起的生活习惯,对身体发育是十分有益的。
据研究统计,孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高,家长别不重视!
孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。
在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才会容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
孩子养成早睡早起的生活习惯,对身体发育是十分有益的。
那么孩子早起,是越早越好吗?这个“早起”的界限,家长可要注意了。
小区楼下有个早点铺,是对小夫妻开的,夫妻俩都很勤劳,三四点就起床到店里,准备早餐,6点一到,就开始售卖,看着夫妻俩生意不错。
这对夫妇有个儿子叫轩轩,他在周围的孩子中很受欢迎,而且特别乖巧懂事。
不过,轩轩如今5岁了,身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道,有一天她去接孩子放学,发现轩轩竟然是班里最矮的,座位一直在最前排。
轩轩妈这才意识到问题的严重性,给孩子请了两天假,去医院做了个详细检查,结果却让小俩口自责不已。
原来轩轩爸妈经常在四五点的时候,把轩轩叫醒,带去早点铺,准备开张的事情,让轩轩长时期睡眠不足,影响了体内生长激素的分泌,孩子才会矮于同龄人。
那么孩子的身高问题应该怎么解决呢?下面关于孩子长高的“干货”,家长赶紧收藏起来。
关于长高,这几个问题必须知道
睡眠不足和生长激素有啥关系?
孩子想要长高,真的离不开生长激素,而生长激素是由脑垂体间断分泌,毫不夸张地说,它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。
生长激素的分泌量,与孩子的睡眠息息相关,对孩子来讲,最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床,如此才不会错过生长激素的分泌高峰期,影响孩子长个。
怎样刺激生长激素的分泌?
踮脚跑步
中医认为,人的脚上存在大量穴位,而脚底穴位的刺激又与生长激素的分泌有关。
因而,建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步,不但可以锻炼心肺功能,还会帮助孩子长高。
饭后三小时后做运动
每餐后再过三个小时,是个非常适合运动的时间。
这时胃内的食物经过消化后,运动不会造成压力,帮助消化的同时,也在加快生长激素的分泌。
补充锌和其他一些氨基酸类的营养品
有些孩子存在发育不完全的情况,这就需要后天的一些治疗和调理,包括身高,也是可调节因素之一。
另外,除了不能改变的遗传因素,想要孩子长高,还有三件事要做好:
均衡营养
对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种。
鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源;微量元素可通过菠菜和糙米等补充;补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。
适量运动
户外活动也是直接影响身高的因素,尤其是打篮球、跳绳这类运动,会很大程度上促进骨骼发育。
但运动也要注意适度,以免运动过量对身体造成损伤。
预防疾病
如果孩子体质差,经常生病,自然也不容易长高。
家长在给孩子补充营养和运动时,也要注意疾病的预防。比如按时接种疫苗等,注意家里平时多通风,要求孩子注意个人卫生等。
别拿“晚睡”不当回事
晚睡影响孩子长高
孩子瘦小是因为营养不良或者不运动?
错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食,所以要想孩子长高,一定要早睡!
不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:
对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;
婴儿需要12至15个小时;
学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;
学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
一个人的身高,取决于睡着时生长激素的分泌量,生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。
而孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。
晚睡影响孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不规律,第二天上课就会没精打采的,一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习,听课效率和接受能力都很差,成绩必然会下降。
研究表明,孩子晚睡会影响智力发育,让孩子阅读、算数的反应能力下降,还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。
我们经常能看到那些贪玩的孩子,晚上熬夜上网,第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差,还通常比较瘦弱矮小,看上去病怏怏的。
晚上几点睡最好
晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期,孩子必须要进入深度睡眠,也就是孩子入睡30分钟至1小时后。
所以,最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉,陪孩子看会书,能在9点入睡,10点能进入深度睡眠。
有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实,但是做家长的也要反思以下几个问题:
孩子经常写作业到半夜,是不是孩子写作业效率太慢了,学习习惯没有养成。
孩子放学回家吃过饭后,是不是玩一会才能开始写作业?
都说时间是挤出来的,为了孩子的健康问题,家长一定不能“由着孩子的性子”。
做好监督,为孩子设立好时间限制,孩子的学习和生活才更有效率。
千万不要在这个点叫醒孩子
不要6点前叫醒孩子
正常来说,需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间。而现在孩子学习任务比较重,9点前上床睡觉不太现实,这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子。
对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响孩子长高,还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好。
孩子睡眠不足,上课根本没法集中注意力。有些孩子上课明明看着黑板,可老师讲的内容左耳朵进,右耳朵出,到最后老师说的内容什么也没记住。
错误的的叫醒方式
"看看几点了!还不快起床!”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音...
有些孩子爱赖床,爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子。
这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识,但却会给孩子带来非常糟的影响,比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。
有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气,你可能要反思一下,是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。
用这些温柔的方式叫醒孩子
爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子,要记得手要温暖的。还可以利用光线,慢慢拉开窗帘,借助阳光叫醒孩子。
如果父母一直用同一种方法叫醒孩子,那么不要经常换,这会让孩子感觉安心,还能有个好心情,拉近与父母之间的距离。
助眠食物来帮忙
香蕉
包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。
另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
南瓜籽
镁有助于肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。
南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。
樱桃
研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
蜂蜜
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
编辑:孙效竹
注:原文章转载于 哈考网初中 ,如有问题请联系我们,邮箱zixun@changingedu.com

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