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家长必看!不同年龄的孩子、在不同阶段的长高方法!

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孩子生长发育问题,尤其是如何让孩子长高,一直是父母们十分关心,又颇为困扰的问题。其实孩子个子矮小是有很多原因的,想要给孩子增高,需要先了解其原因,然后再掌握其方法。

个子矮小有很多原因

很多家长会这样认为:我和孩子的妈妈都挺高的,孩子怎么会矮呢?遗传因素只是决定孩子身高的一个方面,大概占65%-70%的因素,很多后天的疾病,例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓,甚至检查不出任何异常,医学上称之为特发性矮小的疾病,都会影响孩子的身高。

另外一个原因也不容忽视,由于现在家庭都是一个孩子,零食、营养品都供给得非常充分,孰不知这些食品中的很多成分都会引起孩子提早发育,医学上称之为性早熟,这样也会影响孩子的身高。

孩子想增高方法要选对

现在各种增高方法的宣传铺天盖地,无外乎以下几种方法,内服药,如保健品;外用的器械,如拉伸器、增高鞋等;断骨增高手术等。其实,内服的保健品很多只是一些氨基酸、中草药,根本无法达到增高的作用,尤其是有些保健品里添加了性 激素,短时间内增高很明显,其实却是加快了骨成熟度,弊大于利。

外用的拉伸器拉伸的其实是韧带,这样增长的身高不到一天就会恢复原状,而且会对孩子正在发育中的骨骼造成不良的影响。断骨增高手术就更不用说了,风险太大效果有时却不尽如人意。专家建议说,如果发现孩子个子矮小,还是去医院咨询一下,找到病根,然后配合医生治疗。

不同年龄孩子的增高秘诀

每个年龄阶段生长发育速度不同,要想获得满意的身高,从小就要跟上应有的生长速度。

婴幼儿阶段(3岁以前)

3岁前是儿童生长最快的一个阶段,通常在出生第一年内身高就能增长20~25厘米,1~3岁平均每年能长高12厘米。

运动处方:婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全,运动主要以户外散步、奔跑为主。每天两次,每次1-2小时的户外活动,可以让孩子得到较长时间的阳光照射,不仅有利于钙的吸收,还能促进骨骼生长,帮助身高发育。


营养处方:喂养方式不当是影响婴幼儿生长的一大因素。添加辅食后,家长多以各种蔬菜泥、肉泥、米糊为主,食物过于精细,不利于锻炼孩子咀嚼和吞咽能力,还会影响孩子对其他食物的尝试,营养跟不上。建议家长在喂养时,根据不同的年龄段选择不同的食物和形状。


睡眠处方:9点前入睡,每天睡12-15小时。

学龄前期(3-6岁)

学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减,每年约增长5~7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园,容易生病,增强体质很重要。

运动处方:学龄前儿童关节韧带还比较脆弱,不建议做跳绳、打球等剧烈运动,轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择。这一阶段儿童运动强度较小,所以每天的运动时间要保证在1小时以上。另外,户外活动时要注意温度变化,及时给孩子添加衣物。


饮食处方:营养全面,均衡,多样化。保证每天喝250毫升牛奶,吃一个鸡蛋,100克蛋白质摄入量,保证蔬菜水果的摄入。


睡眠处方:9点前入睡,每天睡眠时间在10~12个小时。

学龄期(6-12岁)

进入学龄阶段后,6-8岁儿童每年在6厘米左右,9-11岁在5厘米。此时相对于学龄前期,孩子动作的协调性得到很好发展,可以挑选的运动方式也多了不少。

运动处方:推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动,避免做负重运动,运动时间在每天1小时左右。建议每天跳绳1500个,摸高200个,一次性完成。


营养处方:少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料,多吃新鲜瓜果蔬菜,避免性早熟。


睡眠处方:低年级儿童保证在9点前,高年级尽量在10点前入睡,每天睡10个小时。

青春期(13-18岁)

青春期是孩子身高又一快速增长期,女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米,男孩的青春期相对女生较长,整个青春期增长25-30厘米。利用好可以实现身高的完美逆袭,家长要尤其重视。

运动处方:这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好,推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳,时间每天半小时—40分钟。


营养处方:进入青春期,要加强营养,多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。


睡眠处方:青春期孩子面临巨大的学习压力,但仍要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯,早睡早起,将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。

孩子最终能长多高,虽然70%与遗传因素有关,但仍然有30%的努力空间。抓住机会,或许能实现身高的完美逆袭。


均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”,家长们一定要用好。





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